나에게 적합한 PT
나에게 적합한 PT(개인트레이닝) 프로그램 선택은?
- 1개인 트레이닝은 날이 갈수록 다양한 기법과 접근법으로 발전하고 있습니다. 과거 헬스클럽에서의 머신과 바벨, 덤벨 중심의 웨이트 트레이닝에서 시작해, 필라테스 기구를 활용한 레슨, 심지어는 EMS(미세 전류 운동) 까지 등장하며 폭넓은 선택지를 제공합니다. 그러나 중요한건 내 몸에 맞는 적절한 수준과 운동 기법을 선택하는 것입니다.
왜냐하면 내 몸은 무엇보다 소중하기 때문이죠.
퍼스널 트레이너와 계약하기 전, 꼭 알아둬야 할 몇 가지 기본 사항이 있습니다.
1. 퍼스널 트레이너의 자질
퍼스널 트레이너는 고객의 안전과 목표 달성을 책임지는 전문가입니다. 그렇기 때문에 다음과 같은 최소한의 자격은 필수입니다
• 응급처치 관련 자격: 심폐소생술(CPR)과 응 급처치 자격은 고객의 안전을 지키기 위한 기 본입니다.
• 국가인증 자격: 트레이너가 근력운동을 지도 할 수 있는 유일한 국가 공인 자격, 사회체육 지도사 2급 이상을 보유하고 있는지 확인해 야 합니다.
여기에 더해 CPT(Certified Personal Trainer) 자격, 스포츠 영양, 스포츠 마사지 자격 등을 갖추고 있다면 더욱 신뢰할 만한 트레이너입니다. 특히, 스포츠 선진국인 미국에서는 CPR 자격이 없으면 개인 트레이너로 활동할 수 없을 정도로 중요시되고 있습니다.
2. 목적에 맞는 운동 기법 적용
퍼스널 트레이닝의 목적은 고객마다 다릅니다.
단순히 몸매 관리를 위한 트레이닝부터 재활 운동, 갱년기 극복, 산후 다이어트 등 다양하죠.
그렇기 때문에 트레이너는 다음과 같은 전문성을 갖추어야 합니다
• 근골격계 및 운동 기능학
• 마사지 테라피
• 스포츠 영양학
트레이너는 고객의 개별 목표를 이해하고, 이에 맞춘 운동 플랜을 설계할 수 있어야 합니다.
단순히 웨이트 트레이닝에만 의존하거나 최신 트렌드를 무작정 따라가는 트레이너는 더이상 선택받지 못합니다.
3. 시대에 맞는 트레이닝, 더 나은 선택 운동의 패러다임도 변화하고 있습니다.
고객들은 이제 단순히 큰 근육을 만드는 것보다 기능적이고 유연한 움직임, 그리고 체형에 맞는 적당한 근육량을 더 중요하게 여깁니다.
예를 들어:
•장시간 앉아서 근무하는 직장인: 하체 순환 문제와 셀룰라이트 해결을 위해선, 무조건적인 중량운동보다 순환을 돕는 마사지 테라피 와 유산소 운동이 병행되어야 합니다.
• 엘리트 체조선수: 고강도 훈련을 소화하기 위해선 단순히 닭가슴살이나 프로틴 쉐이크가 아닌, 종목에 맞춘 정교한 영양 설계가 필수 입니다.
4. 트레이너 고용전 꼭 확인해야 할 사항
나의 소중한 몸을 맡길 트레이너를 고르는 데 가볍게 생각해서는 안 됩니다. 트레이너와 계약 하기전에 다음을 확인하세요
•운동 능력 테스트 및 건강 설문지 작성
•운동 목적과 계획이 명확히 문서화된 계약서
제공
• 트레이너의 자격증 및 전문성 확인
또한, 운동 장소를 2~3곳 방문해 커리큘럼과 시설을 비교하고, 트레이너의 경험과 전문성을 직접 확인하는 것이 중요합니다.
5. 고객의 올바른 선택을 돕는 트레이너
아직도 인바디 측정이나 OT만으로 고객을 유도하는 트레이너들이 있습니다. 이러한 접근은 고객의 진정한 필요를 반영하지 못하는 경우가 많습니다. 고객의 몸 상태와 운동 목적을 제대로 파악하지 않은 트레이닝은 효과는 커녕 오히려 문제를 악화시킬 수 있습니다.
운동은 내 몸과 삶의 질을 향상시키는 중요한 과정입니다. 트레이너를 고용할 때는 그들의 자격과 전문성을 꼼꼼히 확인하고, 나의 목표와 건강 상태에 맞는 적합한 트레이닝을 선택 하세요. - 2참고로 2010년 오픈때 부터 2025년 현재까지 등록된 MNF고객 몇몇 분들 기준을 예로 어떤 목적과 동기로 PT를 시작했는지 알아봤습니다.
1. 50대 여성의 갱년기 극복 및 건강 증진 프로그램
• 호르몬 변화로 인한 신체적, 정신적 어려 움을 완화하고, 근력 강화 및 유연성 증진 을 목표로 한 맞춤형 운동 플랜
2. 취업을 준비하는 20대 여성의 스트레스 관리 및 체력 증진 프로그램
• 면접 대비 자신감 향상과 체력 증강을 위 해 설계된 체계적인 피트니스 플랜.
3. 운동 루틴 정립을 원하는 20대 남성의 기초 피트니스 프로그램
• 지속 가능한 운동 습관 형성과 기본적인 체력 증진을 위한 개인 맞춤형 트레이닝.
4. 산후 회복 및 다이어트를 목표로 하는 30 대 여성 프로그램
• 출산 후 체력 회복과 체형 관리를 동시에 달성하기 위한 안전하고 효과적인 운동계획.
5. 재활 훈련이 필요한 10대 축구 선수의 퍼포먼스 복귀 프로그램
• 부상 회복과 함께 경기력 향상을 목표로 하는 전문 재활 및 체력 강화 플랜.
6. 저체중으로 근력 강화를 희망하는 30대 여성 프로그램
• 체중 증가와 근육량 증대를 위한 체계적 이고 영양 연계된 운동 솔루션.
7. 장시간 앉아서 근무하는 은행원의 순환장애 예방 및 개선 프로그램
• 혈액순환 촉진과 자세 교정을 위한 사무직 맞춤형 운동 플랜.
8. 여름휴가를 준비하는 30대 여성의 체형 관리 프로그램
• 단기간 내 체지방 감소와 탄력 있는 몸매를 위한 집중 트레이닝.
9. PT 후 요요현상이 반복되는 20대 여성의 체중 유지 프로그램
• 안정적인 체중 관리와 지속 가능한 생활 습관 정착을 목표로 한 맞춤형 플랜.
10. 거북목 및 라운드 숄더 개선을 위한 30대 남성 프로그램
• 상체 균형 회복과 체형 교정을 위해 설계된 자세교정 운동 플랜.
11. 결혼 준비를 위한 커플 트레이닝 프로그램
• 웨딩 촬영 및 결혼식을 위한 체형 관리와 건강 증진을 목표로 하는 커플 맞춤형 트레이닝.
12. 체육 시간 활용을 위한 프로그램을 배우는 초등교사 트레이닝
• 학교 체육 시간에 활용 가능한 운동 프로 그램을 습득하기 위한 교육 중심 트레이닝.
13. 경찰대 입학을 위한 체력 강화 프로그램
• 경찰대 체력 시험 대비를 위한 집중 훈련 과 체력 증진 플랜.
14. 자신감 회복을 목표로 하는 40대 남성의 건강 증진 프로그램
• 체력 향상과 외적인 변화로 자존감을 높이기 위한 맞춤형 트레이닝.
15. 항공 승무원의 코어 강화 및 균형감각 향 상 프로그램
• 기내 환경에서 안정성과 유연성을 유지하 기 위한 코어와 밸런스 강화 운동 플랜.
각 회원의 목표를 효과적으로 반영한 트레이닝 프로그램으로 건강하고 만족스러운 결과를 제공할 수 있습니다.
MNF퍼스널트레이닝 대표 유성욱