1. 운동 목표와 기간 설정하기 운동을 시작하기 전에 본인의 단기 목표와 장기 목표를 어느 정도 계획해두면, 트레이너와 상담 시 더 효과적인 프로그램을 설계할 수 있습니다. 상담 시에는 자신의 현재 건강 상태와 과거 병력, 생활 습관을 파악할 수 있는 건강 설문지와 운동 동의서를 작성해야 합니다.

2. 피트니스 센터 선택 시 주의사항 요즘 부정확한 운영으로 문제가 되는 피트니스 센터들이 많습니다. 이를 예방하려면 아래 사항을 확인하세요:
• 운영 기간이 짧거나 상호, 사업자가 자주 바 뀌는 경우 주의해야 합니다.
• 6개월~1년 이상의 장기 회원권 등록을 강요 하지 않는지 확인하세요.
• 30세션 이상의 PT를 현금으로 결제하면 할 인을 제공하거나 기간 연장을 약속하는 경우 특히 조심하세요.

3. 트레이너 선택 기준 좋은 트레이너를 선택하는 것은 매우 중요 합니다. 아래 사항을 확인하세요:
• 경험: 한곳에서 꾸준히 경력을 쌓은 트레이너 인지 확인합니다.
• 자격: 생활체육지도자 자격증(보디빌딩), 국제공인 트레이너 자격증(ACSM, NSCA), 응급처치 CPR, 스포츠영양, 케틀벨 등 관련 자격증을 보유한 트레이너를 추천합니다.
• 지속적인 학습: 운동학회, 세미나 등에 주기적으로 참여하는 트레이너인지 확인하세요.

4. 나에게 적합한 프로그램 선택하기 본인의 목적에 맞는 훈련 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 트레이너마다 추구하는 방식이 다를 수 있으니, 자신의 상태를 먼저 파악하세요.

• 예1) 160cm, 52kg 여성으로 근육량이 낮 고 지방량이 많다면 -> 저항성 훈련이 핫요가 보다 더 효과적입니다.
• 예2) 허리근력이 약한 운송업 종사자라면 중량운동보다 등척성 운동이 적합합니다.
• 예3) 기초체력을 키우고 집에서 운동할 방법 을 배우고 싶다면 > 머신 운동보다 맨몸 운 동이 좋습니다.
• 예4) 하체 비만이 고민인 오래 서있거나 앉 아있는 시간이 많은 여성이라면 > 런지보다 폼롤러 마사지를 먼저 시작해야 합니다.

5. 무리한 다이어트 이벤트 경계하기 일부 피트니스 센터는 단기간 체중 감량 이벤트를 통해 회원을 모집합니다. 하지만 이런 이벤트는 급격한 수분 손실을 유도하며, 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.
• 종료 후 요요현상으로 인해 이전보다 더 체중이 
증가할 수 있습니다.
• 신장, 간, 근육에 손상을 입을 가능성이 높습 니다.
건강한 몸을 목표로 한다면 이러한 상업적 이벤트에 현혹되지 않는 것이 중요합니다.

운동은 꾸준함과 올바른 방법이 핵심입니다.
건강한 방향으로 목표를 설정하고, 전문가와 신중히 상담한 후 시작하세요.

MNF 대표 유성욱